CAMBIOS PSICOLOGICOS EN PRIMAVERA, tristeza, bajo deseo sexual, problemas de sueño


CORRER SOLOS O EN COMPAÑIA ventajas e inconvenientes autosuperacion, sensación control, práctica consciente



Eva María González Esteban, miembro de Saluspot y psicóloga de Psicólogos – Sexólogos Zaragoza EGE, ha analizado los pros y los contras de cada modalidad.

Ventajas del running en solitario
Autosuperación: me supero a mi mismo, gestiono el tiempo de mi entrenamiento, el lugar, la hora, los kilómetros, qué hacer en un momento de cansancio (lo dejo o sigo superándome y aceptando nuevos retos y desafíos).
Confianza en mí mismo y percepción de logro, al marcarme mis propios objetivos. Confío en mi programación, mis metas y en superar las dificultades que aparezcan. Así aumenta la percepción de logro. ¡Puedo hacerlo!.
Aumenta la sensación de control al gestionarme yo mismo e una actividad. Esa sensación de control puede extenderse a otras facetas de la vida. Me proporciona energía y estímulo.
Práctica consciente de lo que hago: centro la atención en mí, en mis sensaciones físicas, mis pensamientos, cómo me siento. Me aporta sensaciones de plenitud, bienestar y de atención consciente a lo que hago. Y terminar el entrenamiento con unos ejercicios de respiración (absolutamente recomendado) mejora la recuperación física y mental.
Tranquilidad y relajación: es mi momento, me evado del estrés cotidiano y me centro en una actividad que me genera sensaciones de confort y relax.

Inconvenientes del running en solitario
El más importante es no recibir refuerzo positivo por parte de los compañeros de entrenamiento, siendo por tanto necesaria una motivación intrínseca.

Ventajas de correr acompañado
La motivación llega a través del grupo, sobre todo si estoy empezando a correr y considero esta tarea complicada. Otros corredores con mayor motivación y experiencia me van a animar a seguir entrenando.
Correr se hace más llevadero y divertido, me distraigo hablando con los compañeros y ellos me pueden ayudar a afrontar y superar las dificultades que vayan surgiendo.
Conocer gente con una misma afición y con los que podemos compartir la experiencia de correr y disfrutarla aún más en compañía.
Prevención de lesiones gracias al apoyo social y a la ayuda de los corredores más experimentados, que me pueden informar sobre cómo evitar conductas de riesgo.

Inconvenientes de correr en compañía
El principal es seguir entrenando por compromiso con los demás y no por compromiso con la actividad de correr.

CALIDAD DE VIDA, OPTIMISMO, VIVIR EL PRESENTE

TRATAMIENTO PSICOLÓGICO PARA CRISIS DE ANSIEDAD O ATAQUE DE PÁNICO

 TRATAMIENTO PSICOLÓGICO PARA CRISIS DE ANSIEDAD O ATAQUE DE PANICO

Para realizar un buen tratamiento psicológico para crisis de ansiedad, se requiere iniciar antes una exhaustiva evaluación psicológica a través de  una entrevista psicólogica al paciente y  test psicológicos para medir la frecuencia y grado de malestar de los ataques de pánico,el grado de interferencia en la vida cotidiana, niveles de ansiedad y estado de ánimo,escalas de temor y evitación de situaciones cotidianas  a causa de las crisis de ansiedad, pensamientos distorsionados que presenta así como registros de las sensaciones corporales que tiene en una crisis de ansiedad y  la interpretación que hace de esos síntomas.

Tras la evaluación psicológica (fundamental para planificar el posterior tratamiento) comienza el 
TRATAMIENTO PSICOLÓGICO:

el tratamiento debe incluir una parte educativa, donde el paciente entienda qué es la ansiedad y cómo se manifiesta, qué papel desempeña en sus crisis de ansiedad para llegar a comprender su particular forma de iniciarse y mantenerse sus crisis de ansiedad.

Compruebo así en la consulta, que el hecho de que la persona entienda su particular problema, tener una explicación de lo que le ocurre ya le motiva para seguir con la terapia:
a veces acuden cuando llevan años con el problema y nunca han tenido una explicación de lo que le ocurría.
 
Tras esa parte inicial se deben enseñar técnicas para controlar la ansiedad y modificar las interpretaciones catastróficas que se hacen de los síntomas corporales que aparecen en las crisis de ansiedad y ya cuando domina suficientes técnicas exponerse poco a poco a las situaciones que le producen temor o que evita.

Lo que es imprescindible es CREAR un tratamiento específico para la persona en cuestión, ya que he comprobado que partir solo de un enfoque terapéutico o aprender determinadas técnicas no es suficiente: 
a veces ya se viene con alguna técnica aprendida pero no se ha trabajado su caso en particular, es decir vemos crisis de ansiedad pero hay que englobarlas en la historia completa del paciente: en la relación de pareja, el papel que juega y cómo reacciona la familia, cómo afecta en su trabajo y entorno.






LAS FRUSTRACIONES DIARIAS

Según Lazarus y Folkman, los retos de cada día se acumulan en forma de negatividad del mismo modo en que lo hacen situaciones más graves que hemos sufrido.

En la vida diaria tenemos experiencias estresantes que aunque tengan poca importancia influyen en nuestro día a día (atasco de tráfico, llegar tarde a una reunión, tareas pendientes por hacer etc).

Se trata pues de preocupaciones cotidianas que aunque son menos graves, pueden ser peligrosas para nuestra adaptación y salud.

Ø     Cómo funcionan estas frustraciones diarias

Con estas frustraciones ocurre un poco como la electricidad de nuestra casa: si encendemos a la vez muchos aparatos (luces, lavadora, lavavajillas, etc) usamos mucha energía.

Consiste en absorber mucha energía a través de estos estresores diarios y pagar por ello, ya que afecta a nuestra atención (la reduce) y tienen lugar “las distracciones” (“leo y no me entero”, “no recuerdo qué me han dicho”..), afectan a nuestro estado de ánimo (apatía, cansancio, frustración) y afecta a nuestra salud (ansiedad, tensión alta, problemas de sueño, problemas digestivos…).

REFLEXIÓN:En qué áreas de mi vida (trabajo,pareja, familia, casa etc) acumulo muchos estresores y qué voy a hacer a partir de ahora para afrontarlo

"SEAMOS CREATIVOS"

"SEAMOS CREATIVOS"  


La creatividad supone introducir aspectos novedosos, es una forma de cambio, la invención de posibilidades.

La creatividad lleva asociadas 2 condiciones: --la originalidad y
--la utilidad:
las ideas creativas deben ser nuevas, sorprendentes e inesperadas, pero además deben ser útiles o tener un sentido definido.

La creatividad está al alcance de todos, se puede desarrollar y además tiene efectos positivos.
Así que !!a por ello!!

A todos nos molesta "que nos plagien", que "nos quiten nuestras ideas y las copien tal cual" ni siquiera sin una reflexión.
Hay que crear, cultivar ideas propias.

  • " Ser original es un mérito; quererlo ser, un defecto" (Alain Chauvilliers)
  •  " Nadie llegó a ser grande imitando" (Samuel Johnson)
  •  "Sé tú mismo.El mundo rinde culto a la originalidad" (Ingrid Bergman)
  • " No olvidemos que original viene de origen" (Eduardo Chillida)                            

"PARA Y PIENSA"

"PARA Y PIENSA"

Nuestro ritmo de vida actual (trabajo, casa, hijos, actividades...) nos puede impedir saborear el presente.

Una frase que escucho a diario en mi consulta es "...es que ...no tengo tiempo.."

PAREMOS Y PENSEMOS: Necesitamos un tiempo para reflexionar, para nosotros mismos, para escuchar nuestro interior.
.
Y otro tiempo para "dejarnos llevar" por lo que hacemos, tratando de no pensar en nada, sólo en disfrutar plenamente el momento

COGE LÁPIZ Y PAPEL Y DETENTE UN MOMENTO: Piensa:

    --¿Qué hora es en mi vida?
     --Ahora es el momento adecuado para que            yo................
     --¿Qué me gustaría hacer ...............?
     --¿Cómo me he sentido al pensar en esto?



BlogESfera Directorio de Blogs Hispanos - Agrega tu Blog
VENTAJAS E INCONVENIENTES DE DORMIR CON LOS HIJOS

Ventajas

•Facilita la lactancia nocturna. La madre puede darle el pecho al bebé cuantas veces quiera sin tener que levantarse, descansando mucho mejor y haciendo que el amamantamiento sea algo más placentero. Es sabido que la lactancia por la noche es muy importante ya que es cuando el organismo pone en circulación una mayor cantidad de prolactina, la hormona que estimula la secreción de la leche, lo que viene a traducirse en cuanto más pecho tome el bebé por la noche, más leche tendrá la mamá durante el día.
Da tranquilidad a los padres. Muchas madres, especialmente las primerizas, tienen verdadera obsesión si el bebé no se despierta frecuentemente, constantemente van a comprobar si respiran. Dormir con ellos quita esa preocupación porque notan su respiración y así lo comprueban cada vez que se despiertan en la noche. No sólo eso, muchas madres duermen más tranquilas cuando sus hijos son muy pequeños teniéndolos cerca y por esa razón rechazan la idea de que duerman en otra habitación.
•Parece comprobado que los bebés que duermen con sus padres duermen más (o se despiertan menos). Se sabe que los bebés, y los adultos, se despiertan varias veces durante la vigilia. Si al despertarse notan la presencia de sus padres enseguida vuelven a dormirse, sin embargo si están solos, y como método de supervivencia, reclaman a sus padres como sólo saben hacerlo, llorando.
¿Por qué (casi) todos los niños quieren dormir con sus padres?Esto es muy interesante desde el punto de vista de la antropología. Se sabe que el cerebro humano apenas ha sufrido grandes desarrollos en miles de años. Es de suponer que el bebé hijo del homo sapiens no dormía en un cuna en una confortable casa a salvo de cualquier animal salvaje que pudiera devorarlo, así que la naturaleza, en su infinita sapiencia y búsqueda continua de la supervivencia ha creado sus propios mecanismos de defensa, de manera que un cachorro humano que duerme con sus padres tiene muchas más probabilidades de llegar a ser adulto que otro que se queda a merced de depredadores. Obviamente, un niño del siglo XXI duerme en una confortable cuna a salvo de la lluvia, el viento, el frío y los lobos, pero eso su cerebro no lo sabe. De ahí que la naturaleza cumpla con su labor.
 A determinadas edades (de o meses a un año y medio, más o menos) no pueden entender que sus padres están en la habitación de al lado y por tanto se resisten a dormir solos.
Desventajas:
•Padres que no descansan: muchos padres reconocen que si duermen con sus hijos no descansan lo suficiente; algo bastante comprensible si tenemos en cuenta que los niños se suelen mover mucho durante la noche, dan patadas, se despiertan…
•Pérdida de la intimidad en la pareja: Si los niños duermen con sus padres siempre, es posible que la pareja vea su intimidad y relaciones sexuales disminuidas pero siempre existe la opción de buscar otros momentos para tener esas relaciones que no coincidan con el horario de dormir.
•Entorpecer el desarrollo evolutivo del niño: Esto es, según la piscóloga Isabel Carrasco, psicóloga clínica de cinteco y experta en psicología infantil, a partir de determinadas edades como los siete, ocho años. Los niños necesitan desarrollar su espacio y acostumbrarse a él. Dormir a los 12 años con los padres lo considera «patológico».
•Se les «malacostumbra». Sobre este tema hay muchísimo debate. Empezando por ¿qué es mal acostumbrar? Mucha gente considera que una mala costumbre es ser impuntual pero nunca que un niño quiera dormir con sus padres. Sin embargo, otros padres consideran que permitir a los niños dormir con ellos es mimarlos demasiado o, como nos dice Isabel Carrasco: «si los niños no son unos bebés y les está dando el pecho su madre o no tienen una enfermedad o están malitosque son momentos excepcionales, es mejor que duerman en su habitación porque desde el punto de vista evolutivo necesitan tener su espacio». «A veces, añade la psicóloga, es la madre la que tiene la imperiosa necesidad de dormir con el niño, lo he visto muchas veces en mi consulta, madres separadas o familias sin padre en las que se genera una intimidad tan grande que, llegado a unos años, puede convertirse en patológico que trae problemas».
Este tema, controvertido como pocos, tiene grandes defensores y grandes detractores. Lo importante es que cada padre tenga muy claro qué quiere para su hijo y por qué lo quiere, que actúe conforme a su instinto y a sus necesidades, ya que sólo los padres son los responsables, para bien y para mal, de la manera que tienen de actuar con sus hijos.